Non tutti i tappetini sportivi sono uguali. Ogni tipo di tappetino da palestra si differenzia fondamentalmente in termini di lavorazione, soprattutto nella scelta del materiale e dello spessore. Noi di Pullup & Dip abbiamo lanciato sul mercato il nostro tappetino fitness di alta qualità. I nostri tappetini sono realizzati con pelle sintetica PU di alta qualità e materiale per cuscini TPE.
Grazie ai nostri tappetini da palestra di alta qualità e ai seguenti esercizi, un allenamento senza stress e con il massimo comfort non è più un desiderio. Siete pronti? Pronti, partenza, via!
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I vantaggi di un tappetino per esercizi
Che si tratti di allenamento per la forza, yoga, pilates o ginnastica, l'elenco è lungo: I tappetini per esercizi hanno dimostrato da tempo di essere un must per tutti i tipi di esercizi. I nostri tappetini per esercizi garantiscono il massimo comfort e controllo, poiché il loro rivestimento in pelle sintetica PU è resistente all'abrasione, all'umidità, alla pelle e alla pulizia grazie alla texture antiscivolo. Inoltre, il morbido materiale ammortizzante dei nostri tappetini, con una densità di 8 millimetri, fornisce un eccellente supporto e protezione alle articolazioni per un comfort e una sicurezza duraturi.
Sui nostri tappetini da 183 x 68 cm, avete tutto lo spazio per eseguire qualsiasi tipo di esercizio e spingervi al limite. Grazie all'eccellente ammortizzazione e alle ottime proprietà di assorbimento degli urti, i nostri tappetini riducono significativamente i livelli di rumore e fanno sì che nemmeno i vostri vicini possano lamentarsi del fatto che state ottenendo il massimo dal vostro allenamento. I nostri tappetini da allenamento leggeri pesano solo 1,5 kg e sono facili da arrotolare e portare con sé. Sono il vostro compagno perfetto e vi seguono ovunque, sia che li trasportiate in auto, sia che li leghiate alla bicicletta o che li prendiate in spalla mentre andate in palestra.
Una rapida panoramica dei vantaggi del nostro tappetino da allenamento
- La morbida imbottitura del nostro tappetino protegge le articolazioni, i tendini, i muscoli e le ossa durante l'allenamento e rende l'allenamento molto più confortevole.
- I nostri tappetini offrono la massima trazione per il massimo controllo e sicurezza durante l'allenamento e mantengono il pavimento pulito e utilizzabile.
- I nostri tappetini proteggono il pavimento di allenamento e garantiscono un assorbimento ottimale degli urti.
- I nostri tappetini da allenamento sono al 100% privi di sostanze nocive e sono quindi sempre perfetti per voi, anche per gli appassionati di fitness con allergie o problemi di pelle.
- I nostri tappetini da allenamento, estremamente leggeri, sono facili da trasportare e veloci da spostare.
- I nostri tappetini da allenamento sono facili da pulire e favoriscono l'igiene generale durante l'allenamento.
I 10 migliori esercizi sul tappetino
Ogni allenamento efficace inizia con un riscaldamento completo. Quindi, siate pazienti e seguiteci, anche se il primo esercizio probabilmente non rappresenta una grande sfida per i vostri muscoli. A dire il vero, non è nemmeno necessario eseguire questo esercizio sul tappetino. Tuttavia, gli esercizi che seguono sono garantiti per far bruciare i muscoli e, nella maggior parte dei casi, richiedono un tappetino da allenamento. Siete pronti? Andiamo!
#n. 1: Esercizi di rotazione (buon riscaldamento)
Muscoli interessati:
I cric rotanti servono come riscaldamento rapido e non sono specificamente progettati per costruire i muscoli. L'obiettivo di questo esercizio è piuttosto quello di svegliare il corpo, stimolare il flusso sanguigno, aumentare il liquido sinoviale per proteggere le articolazioni e aumentare le prestazioni complessive dell'allenamento. Questo esercizio è concepito come un esercizio di riscaldamento con 3-5 serie da 10-20 ripetizioni, in modo che ogni gruppo muscolare sia sufficientemente riscaldato per eseguire gli esercizi successivi in modo corretto e sicuro.
Istruzioni:
- In piedi, posizionare i piedi a una distanza superiore alla larghezza delle anche. Accovacciarsi leggermente in modo da sfiorare leggermente la punta delle dita sul pavimento mentre ci si piega in avanti.
- Da questo leggero accovacciamento, stendete le braccia ai lati, parallele al pavimento. Mantenete il collo e la testa rilassati e guardate in avanti.
- Questo esercizio consiste in due movimenti.
- Innanzitutto, fate un piccolo salto e atterrate con entrambi i piedi uniti. Poi fate rapidamente un altro salto per tornare alla posizione di partenza con i piedi leggermente più distanti della larghezza delle anche.
- Quindi ruotate i fianchi e ruotate il busto a destra o a sinistra finché la punta delle dita non tocca il pavimento.
- Ripetete la sequenza di piedi uniti, piedi divaricati e contatto con il pavimento, alternando il lato destro e sinistro a ogni ripetizione.
- Potete regolare il numero di serie e di ripetizioni in base al vostro livello di forma fisica, per assicurarvi di esservi riscaldati a sufficienza senza essere completamente esausti prima dell'allenamento vero e proprio.
#2: Plank per avambraccio e Reach-Unders Plank
Muscoli interessati:
- Il plank per l'avambraccio è senza dubbio uno degli esercizi core più efficaci per far lavorare sia gli addominali dritti che i muscoli della schiena.
- Altri gruppi muscolari target: Braccia e spalle
- Il Plank Reach-Unders è una variante più avanzata di questo esercizio e si rivolge anche al petto, sfidando ancora di più i gruppi muscolari sopra citati.
Istruzioni per il plank:
- Sdraiarsi sul pavimento con il busto rivolto verso il basso.
- Sollevate la parte superiore del corpo sostenendovi con gli avambracci e flettendo i piedi e premendo le punte dei piedi sul pavimento.
- Mantenete gli avambracci a un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore delle braccia e tenete le gambe ben unite.
- Questo esercizio consiste nel mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, impegnando i muscoli del core e la parte bassa della schiena.
- Mantenete questa posizione il più a lungo possibile. In questo modo si allenano efficacemente i gruppi muscolari interessati, sfidando costantemente il corpo per un tempo massimo.
- Ripetete questo esercizio tutte le volte e per tutto il tempo che i vostri muscoli lo sopportano. In questo modo potete spingere il vostro corpo al limite assoluto e ottenere il massimo dall'allenamento. In alternativa, potete anche dare ai vostri muscoli il massimo dopo un allenamento per gli addominali o per tutto il corpo.
Istruzioni per il Plank Reach Unders:
- Regolate la posizione di plank come segue: stendete le braccia alla larghezza delle spalle e appoggiate i palmi delle mani sul pavimento. Inoltre, posizionate le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi.
- Assicuratevi che la schiena rimanga neutra.
- Mantenere la posizione plank e sollevare la mano sinistra dal pavimento per toccare la coscia destra e viceversa.
- Alternando i movimenti delle mani sotto il corpo, si sfida la mano d'appoggio e si allenano i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti del lato d'appoggio. D'altra parte, il cambiamento dinamico del movimento e della posizione costringe a usare i muscoli del core per la stabilizzazione.
- Il Plank reach unders può essere eseguito in serie con un numero specifico di ripetizioni o con un limite di tempo specifico per ogni serie, ad esempio durante l'interval training ad alta intensità.
#3: Plank laterale (versione avanzata con fascia ad anello)
Muscoli interessati:
- Muscoli retti dell'addome e della schiena, braccia e spalle.
- Sollecitazione aggiuntiva dei muscoli addominali obliqui a causa della posizione laterale.
Istruzioni:
- Sdraiarsi sul fianco destro.
- Posizionare l'avambraccio destro sotto il busto e sollevarlo con il gomito.
- Ora sollevate i fianchi e le gambe dal tappetino tendendo i muscoli addominali, le gambe e la parte bassa della schiena.
- Il corpo è in linea retta ed è sostenuto dall'avambraccio sotto il corpo. Il braccio libero poggia sul fianco o sulla coscia.
- Mantenete la posizione finché non avete raggiunto il tempo limite stabilito o finché i muscoli non sono esausti.
- Poi cambiate lato ed eseguite il plank laterale sul lato sinistro, usando l'avambraccio sinistro come supporto.
Variante avanzata con una fascia di resistenza Avvolgete la fascia di resistenza intorno alle gambe. Muovete poi la gamba libera verso l'alto per lavorare contro la tensione della fascia di resistenza. In questo modo è possibileaumentare la sfida per gli adduttori e per i muscoli stabilizzatori dell'addome e della schiena.
Potete tenere la gamba in alto contro la resistenza della banda o sollevare ripetutamente la gamba superiore verso l'alto e verso il basso. Le bande di resistenza sono un supporto molto efficace per il vostro allenamento. Nel nostro Pullup & Dip Shop troverete una selezione di bande di resistenza diverse, come il set completo di bande di resistenza, che comprende non solo le bande per esercizi, ma anche l'utilissimo set di bande ad anello con mini bande.
#4: Scalatori di montagna
Muscoli mirati:
- Uso particolare dei muscoli addominali per stabilizzare e sostenere i movimenti dinamici delle gambe.
- Uso intensivo dei muscoli delle gambe e dei glutei.
- Sfida anche i tricipiti, le spalle e il torace
Particolarità: gli scalatori sono un buon modo per coinvolgere più intensamente nell'allenamento i muscoli addominali inferiori, che non sono così facili da sfidare con altri esercizi. Pertanto, i mountain climbers sono un'aggiunta perfetta al vostro programma di allenamento.
Istruzioni:
- Assumete una posizione di plank alto, simile alla posizione di partenza dei Plank Reach Unders.
- Assicuratevi che le mani siano alla larghezza delle spalle e sostenetevi con le braccia sul pavimento. Appoggiatevi sulle piante dei piedi, impegnate il core e assicuratevi che il corpo formi una linea retta.
- Ora tirate alternativamente il ginocchio destro il più possibile verso il petto.
- Poi tornate alla posizione di partenza e tirate la gamba sinistra verso il petto.
- Alternate i movimenti in questo modo per diverse ripetizioni o per un tempo limite stabilito.
#5: Flutter kicks
Muscoli interessati:
- Muscoli addominali: Questo esercizio allena i muscoli addominali inferiori più intensamente di qualsiasi altro esercizio addominale.
- Una sfida leggera per la parte bassa della schiena
- Hamstrings, quadrupedi, glutei e flessori dell'anca
Istruzioni:
- Il primo passo è il più semplice: sdraiatevi comodamente sulla schiena. Stendete le braccia accanto al corpo, allungate le gambe e tenetele vicine.
- Ora tendete tutti i muscoli, dagli addominali ai muscoli lombari.
- Con questa tensione, allungate le gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi e assicuratevi che la schiena rimanga neutra.
- Ora inizia l'esercizio vero e proprio. Iniziate abbassando lentamente e gradualmente una gamba e tirandola su poco prima che raggiunga il pavimento.
- A seconda delle vostre preferenze, potete eseguire questo esercizio più volte con una gamba sola prima di cambiare lato, oppure alternare l'abbassamento e l'innalzamento delle gambe.
#6: flessioni / flessioni
Muscoli mirati:
- Allena il petto più intensamente di qualsiasi altro esercizio con il peso corporeo.
- Tricipiti e muscoli delle spalle
- Utilizzando il core, l'esercizio coinvolge anche i muscoli addominali e lombari.
Istruzioni:
- Mettetevi a quattro zampe sul pavimento e sostenetevi con le mani a terra.
- Ora allungate le gambe all'indietro e assicuratevi di tendere tutti i gruppi muscolari in questa posizione. Tenete le gambe vicine tra loro e state in equilibrio sulle mani e sulle punte dei piedi, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Stendete le braccia a circa la larghezza delle spalle all'altezza del petto.
- Da questa posizione, piegate le braccia e abbassatevi fino a quando il naso tocca quasi il pavimento. Quindi, spingetevi di nuovo verso l'alto con le mani e tornate alla posizione di partenza.
- Assicuratevi di tenere i gomiti vicini al petto durante l'esercizio.
#7: Burpees
Muscoli interessati:
- Esercizio per tutto il corpo, ad eccezione del collo e della parte superiore della schiena.
Istruzioni:
- Assumete una posizione simile a quella di partenza per le flessioni.
- Invece di abbassare il corpo a terra ed eseguire le flessioni, sollevatevi saltando in avanti con i piedi finché le ginocchia non toccano quasi i gomiti.
- Quindi sollevate le braccia dal pavimento e accovacciatevi.
- Dallo squat, saltate verso l'alto spingendovi con la forza dei muscoli delle gambe.
- Nel punto più alto, le gambe devono essere completamente distese e la punta dei piedi deve trovarsi appena sopra il pavimento.
- Eseguite quindi l'intera sequenza all'indietro fino a tornare alla posizione di partenza.
- Se volete, potete intensificare questo esercizio rimanendo in posizione di push-up o squat un po' più a lungo.
#8: Squat (opzione avanzata con tubo/bande di resistenza)
Muscoli interessati:
- Esercizio molto efficace per cosce e glutei.
- Impegna leggermente i polpacci, gli addominali e i muscoli della schiena.
Istruzioni:
- Posizione di partenza: i piedi sono rivolti in avanti e sono leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
- Ora abbassatevi in uno squat profondo; più profondo è, più efficace è l'esercizio. Cercate di arrivare almeno all'altezza del ginocchio.
- Assicuratevi di mantenere la schiena dritta impegnando il core durante il movimento di salita e discesa fino alla posizione di partenza.
- Mantenere le braccia distese davanti al corpo per tutta la durata dell'esercizio. Se si desidera utilizzare pesi aggiuntivi, come un rullo per fasce o un bilanciere, posizionarli sulla nuca e tenerli sollevati con le mani.
#9: Squat divisi
Muscoli interessati:
- Sostanzialmente vale lo stesso discorso fatto per gli squat, con la differenza che ogni singola coscia viene lavorata più intensamente, poiché entrambe le gambe vengono allenate separatamente.
- I polpacci vengono allenati più intensamente
- Tuttavia, il centro del corpo viene utilizzato un po' meno rispetto agli squat normali.
Istruzioni:
- Fare un grande passo in avanti in modo che le gambe siano ben distanziate. La gamba posteriore poggia sulla palla del piede, sollevando gran parte del piede dal pavimento, mentre l'altra gamba è direttamente davanti a voi.
- Abbassatevi a terra, distribuendo il peso in modo uniforme su entrambe le gambe.
- Nella posizione più bassa, il polpaccio della gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi con la coscia.
- Risalire alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio più volte. Poi cambiate la posizione delle gambe mettendo la gamba posteriore davanti a quella anteriore.
#10: Nuoto ad aria
Muscoli mirati:
- Esercizio per tutto il corpo che utilizza tutti i gruppi muscolari solo moderatamente.
- Perfetto per i principianti e un esercizio delicato per iniziare l'allenamento dopo il riscaldamento.
Istruzioni:
- Sdraiatevi a pancia in giù e tenete le gambe vicine, mentre la schiena rimane in posizione neutra. Le braccia sono distese e parallele l'una all'altra, accanto alla testa.
- Ora sollevate entrambe le gambe e le braccia mentre la pancia è ancora a terra.
- Alzate e abbassate delicatamente le braccia e le gambe come segue: Iniziate sollevando contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro.
- Quando abbassate la gamba sinistra e il braccio destro, sollevate la gamba destra e il braccio sinistro. In questo modo si eseguono movimenti dolci e dinamici, paragonabili al nuoto.
Riepilogo
I tappetini per esercizi sono molto utili e versatili sotto molti aspetti: proteggono le articolazioni, i tendini, i muscoli e le ossa, aumentano la sicurezza e migliorano le condizioni dell'ambiente circostante. I vicini non sono disturbati dal rumore e il pavimento è protetto dai danni causati dagli attrezzi da ginnastica.
In questo modo, un tappetino è molto utile per eseguire tutti gli esercizi, anche quelli per i quali non è assolutamente necessario, come le flessioni. Per godere di tutti questi vantaggi, dovreste provare il nostro tappetino da ginnastica, che combina tutti i vantaggi importanti di un tappetino da ginnastica grazie alla sua lavorazione di alta qualità e alla scelta di un materiale di prima classe. Che preferiate allenarvi con o senza attrezzi, il nostro tappetino da ginnastica vi aiuterà sempre ad allenarvi in modo sicuro, comodo ed efficiente. Il nostro tappetino da palestra è anche molto resistente e sarà un compagno affidabile per molti anni a venire.
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